Эмпат - бул ким? Мааниси жана аныктамасы

2024 Автор: Howard Calhoun | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 10:34

Сиз эмпатия сыяктуу феномен жөнүндө уккансыз. Балким, эмпат сиздин жакындарыңыздан, тааныштарыңыздан же өзүңүздөн болушу мүмкүн. Бул кандай жөндөм, аны өзүңүздө жана башкаларда кантип баамдоо керек, аны менен кантип жашаш керек, ага ээ болууга болобу, же тескерисинче, андан арылууга болобу - ушул жөнүндө сүйлөшөбүз. макалада.

Эмпатия деген эмне

"Эмпатия" сөзү гректердин биригүүсүнөн келип чыккан. ἐν - "ин" жана πάθος - "сезим", "азап". Бул түшүнүк башка адамдардын сырткы табиятын жоготпостон, алардын эмоцияларына аң-сезимдүү симпатияны билдирет. Демек, эмпат – бул башка адамдардын оң да, терс да эмоцияларын, жада калса жашыруун, аң-сезимсиз «ээси» уга алган адам. Боорукердик касиети бар адам адамдын чыныгы жүзүн көрөт, аны алдап, адаштырууга болбойт. Кээ бир эмпатиялар атүгүл башка адамдардын физикалык сезимдерин сезиши жана сезиши мүмкүн.

Илимий жактан эмпатиянын нейрофизиологиялык табияты күзгү нейрондордун иши менен түшүндүрүлөт. Алар башка жандыктардын абалын чагылдырган мээнин иш-аракети үчүн жооптуу. Күзгү нейрондор салыштырмалуу жакында эле - 90-жылдары Парма университетинин окумуштуулары Галлезе жана Рицзолатти жана алардын жолдоочулары тарабынан ачылган. Окумуштуулар биринчи жолу аларды маймылдын мээсинин маңдайкы кабыгына жазышты.

Эмпаттардын мүнөздөмөлөрү

"Эмпат деген ким?" деген суроого жооп бер. бул белектин ээлеринин мүнөздүү өзгөчөлүктөрүн тизмелөө жардам берет:

• Башка адамдардын сезимдери өзүңүздүн сезимдериңиздей эле болот. Кимдир бирөө аларды түздөн-түз байланышта, ал эми кимдир бирөө - адамдан атүгүл миль аралыкта аныктайт.
• Коомдук жерлерде кандайдыр бир депрессия сезими пайда болот - бир эле учурда көптөгөн адамдардан чыккан терс эмоциялардан.
• Калп катуу сезилет. Чыныгы ниетиңизди жана сезимдериңизди эмпатиядан жашыруу мүмкүн эмес.
• Эгер эмпатия оорулуу адамга боорукердик менен мамиле кылса, ал тургай, алардын физикалык кайгысын, оорунун белгилерин сезе алат.
• Кайсы бир командадагы эмпат азап тарткан адамды байкайт.
• "Эмоционалдык вампирлер" эмпатияны жакшы сезишет, жакырларга терс сезимдерин түшүрүү үчүн аларга жакындаганга аракет кылышат.
• Эмпат көбүнчө чарчаганды, боштукту, депрессияны сезет.
• Эмпат - бул, албетте, чыгармачыл адам.
• Кимде мындай белек бар экенин жаратылышты сүйүү, жаныбарларга аяр мамиле кылуу менен да эсептесе болот.
• Мындай адамдар жалгыз болгонду жакшы көрүшөт - антпесе башка адамдардын эмоцияларынын чексиз агымы аларды жөн эле жинди кылып салат.
• Боорукердик белеги угуучуну мыкты кылат.
• Адилетсиздикти, авторитаризмди,өзүмчүлдүк.
• Алар өздөрүнүн белегин күнүмдүк жашоодо көрсөтүшөт: алар музейлерди, антиквариаттарды, эски үйлөрдү жактырышпайт – алар бир нерсе же атмосфера айланасындагы адамдардан сиңирген бардык энергияны сезишет; көбүнчө вегетариандык болуп калышат - алар тамакка айланган жаныбар өлөр алдында азап чегишет.
• Эмпатиялар беткап тагынганды билишпейт. Көбүнчө алар бейтарап, жабык, унчукпай, уялчаак адамдардай элес калтырышат.

Эмпатия деңгээли

"Эмпат деген ким?" деген теманы кеңейтип жатып, эмпатиянын беш деңгээлин белгилейли:

1. Биринчи деңгээлдеги эмпатиялар өздөрүнүн бардык сезимдерин жана эмоцияларын толук билишет. Ошол эле учурда алар башкалардын рухий тажрыйбаларын да угат, бирок аларды өздөрү үчүн кабыл алышат.
2. Белектин экинчи деңгээли бар адамдар өздөрүнүн эмне экенин - сезимдер менен эмоцияларды түшүнүшөт, алардын табиятын түшүнүшөт, белгилүү бир адамдын сезимдерин жана эмоцияларын атайылап окуй алышат.
3. Бул деңгээлде адамдар өздөрүн эмпат катары тааный алышат. Алар жанындагы адамдын сезимдерин гана көрүшпөстөн, башка бирөөнүн сезимдерин сүрөттөн же жөн эле бирөө жөнүндө ойлонуу аркылуу уга алышат.
4. Бул деңгээлдеги эмпатиялар сезимдердин толук спектрин пайдалана алышат. Алар чыныгы адамдардын гана эмес, мурунку инсандардын да эмоцияларын – буюм-тайымдарынан, издеринен, жашаган үйдүн атмосферасынан окуй алышат. Мындан тышкары, алар өсүмдүктөрдүн, жаныбарлардын, биологиялык эмес жандыктардын энергия агымын сезет. Булар ансыз деле чыныгы экстрасенстер – алар сезимдин күчүн көрүшөт, ал эмнеге алып келерин алдын ала билишет, эмоциянын пайда болушуна эмне себеп болгонун көрө алышат. Алардыналар сезимдерин башкалардан айырмалоодо мыкты. Алардын дагы бир өзгөчөлүгү, алар башка эмпаттардын жөндөмүн өнүктүрүүгө жардам берет, алардын жөндөмдөрүн үйрөтөт.
5. Эң жогорку эмпатия - бул ким? Өзүнүн сезимдерин жана иш-аракеттерин гана эмес, башкалардын сезимдерин жана иш-аракеттерин да башкара алган адам.

Кантип эмпат болуу керек

Эмпатияны өнүктүрүү эмне үчүн керек? Бир нече жооп:

• Сапат жөн гана гуманитардык кесиптин ээлери үчүн керек: психологдор, дарыгерлер, педагогдор, мугалимдер, волонтерлор ж.б.
• Эмпатия - маектешинин өзүн сезүү жөндөмү - ийгиликтүү баарлашууга жардам берет.
• Башкалардын башынан өткөн окуяларды өзүнүкүндөй түшүнгөн боорукер адам ар дайым жеңет.

Сиз төмөнкү жол менен эмпат боло аласыз:

1. Маектешиндеги бардык майда нерселерди байкаганга аракет кылыңыз - анын ар кандай эмоционалдык абалында көзүнүн кыймылы, эриндери, жаңсоолору, мимикасы, үнүн өзгөрүшү. Жакында анын толкунданып, сизден бир нерсени жашырууга аракет кылганын, кубанычтан шыктанганын түшүнөсүз.
2. Башкалардын эмоциясын өзүңө которууну үйрөн. Эң майда-чүйдөсүнө чейин, сизге окуя айтып жаткан адамдын ордунда өзүңүздү элестетиңиз.
3. Досторуңузду машыктырыңыз - алар сиз экениңизди тез элестетүүнү үйрөнүңүз. Алардын мүнөздүү мимикасына, жаңсоосуна, баскан-турганына, стилине, баарлашуу ыкмасына көңүл буруңуз. Бул эң оор кадам. Бул жерде сиз өзүңүздүн инсандыгыңызды жоготпостон башкалардын жашоосун сынап көрүүнү үйрөнүшүңүз керек.
4. Үйрөнэмоцияларыңызды башкарыңыз - ачууланууну, даттануу каалоосун, көз жашыңызды тыйыңыз. Чыдамдуулугуңузду кемчиликсиздикке жеткириңиз. Эмоцияларыңыздын толук башкаруучусу болгондон кийин гана башкаларга аларды жеңүүгө жардам бере аласыз.

Эмпат болууну кантип токтотсо болот

Эмпатия кээде адам үчүн оор крестке айланат. Өзүңдүкиндей сезип, башынан кечирип, башка бирөөнүн кайгысы кээде коркунучтуу түшкө айланат. Өлбөс "Жашыл милянын" башкы каарманы Стивен Кингди эстеңиз. Күчтүү сезимтал эмпатиялар бурчка түшүп, депрессияга түшүп, жөндөмдүүлүгүнөн улам талкаланышат. Албетте, бул белектен биротоло кутулуу кыйын. Төрт негизги этаптан турган узак жана туруктуу рухий иш керек:

• Башка адамдардын эмоцияларына жообуңузду билүү.
• Башка адамдар менен баарлашууда белгилүү бир чектерди коюу.
• Жеке мейкиндик түзүлүүдө.
• Сырткы дүйнөнү кабыл алууга позитивдүү мамиле.

Ар бир нерсени майда-чүйдөсүнө чейин талдап чыгабыз.

1-этап: Башка адамдардын сезимдерине болгон реакцияны түшүнүү

Эмпат – бул чоочун адамдардын эмоциясын, өзүнүкүндөй сезген адам. Жумушуңуз төмөнкү менен башталышы керек:

1. Качан жана кайсы учурда башкалардын сезимдеринин таасирине көбүрөөк кабылаарыңызды аныктаңыз.
2. Коомдо кандай эмоцияларды сезип жатканыңызды анализдеңиз: коркуу, депрессия, чыңалуу же белегиңиз менен таасирленткиңиз келеби?
3. Социалдык чөйрөңүздөн эмоционалдык вампирлер деп аталгандарды тандаңыз. Бул түрлөрүдиктаторлор, ашыкча эгоисттер, сынчылар, курмандыктар, истерик адамдар сыяктуу инсандар. Алар эмпат үчүн коркунучтуу болуп саналат. Алар менен болгон байланышыңызды азайтыңыз же аларды таптакыр үзүңүз. Муну кантип жасоо керектиги кийинки абзацта айтылат.

2-этап: чек араларды түзүү

Өзүбүздүн этап-этабы менен жан анализибизди улантуу:

1. Башкалардан эмнеге чыдай аларыңызды жана эмнеден биротоло баш тарткыңыз келгенин байкаңыз.
2. Кандай жагдайларда оңой эле баш тартып, "вампирге" кошула аласыз? Акылыңызда "паника баскычын" түзүңүз - мындай учурларды бүчүрдө токтотуңуз.
3. Жакындарыңыз менен ачык сүйлөшүңүз. Эмне үчүн кээде жалгыз болушуңуз керектигин түшүндүрүңүз, сизди чарчаткан, жаман маанайды көтөргөн кырдаалдар жөнүндө сүйлөшүңүз.
4. Кыйын кырдаалда иш-аракет планын ойлонуңуз. Мисалы, сенин досуңдун көйгөйү бар эле, ал эми байкуш жөн эле сүйлөшүшү керек. Муну кантип кыласың? Балким, биз ушундай сүйлөшүү үчүн убакыт алкагын коюшубуз керекпи?
5. Жок деп айтканды үйрөн. Келечектеги мүчүлүштүктөрүңүздүн эң көп кездешкен жагдайларын өзүңүз менен ойноп көнүгүү.
6. Эмпат угуучунун белеги. Башка адамдардын ачуу окуяларына бир нече саат бою чын жүрөктөн боорукер боло аласыз. Ал эми маектеш үчүн канчалык жеңил болсо, сиз үчүн ошончолук кыйын. Досторуңузга мындай "жүк түшүрүү" сессияларынын убактысын белгилеңиз. Кандайдыр бир маселени талкуулоо үчүн жарым саат жетиштүү.

3-этап: мейкиндигиңизди түзүңүз

Сиздин да башкалардын көйгөйлөрү менен эмес, угууга укугуңуз бар. Бул үчүн кадамдар төмөнкүдөй:

1. Эң биринчи кадам - бардык нерседе өз алдынча жана көз карандысыз болууга үйрөнүү. Эч кимдин кеңешин, жактыруусун, сынын күтпөстөн, азык-түлүк же жаңы кийим сатып алуудан баштаңыз.
2. Кийинки кадам – оор кырдаалдарда өзүңүзгө гана таянууну үйрөнүү.
3. Өзүңүздүн бурчуңузду уюштурууга кам көрүңүз - сизге эч ким тоскоолдук кылбаган жер. Бул сейил бактагы жайлуу отургуч, обочолонгон газон же сиздин жеке үйүңүз болушу мүмкүн. Табияттан жакшыраак эч нерсе сезимтал эмпатты тез арада жандандыра албайт.
4. Өзүңүздү ыңгайсыз же ыңгайсыз сезген коомдук жайларда отурбаңыз.
5. Дүйнөлүк рухий практика - дем алуу көнүгүүлөрү, йога натыйжаны бекемдөөгө жардам берет. Терс эмоцияларыңызды (туман, таштар, кара түс) визуализациялоону үйрөнүңүз, анан аларды психикалык жактан талкалап, таркатыңыз.

Акыркы кадам: оң маанай

Эмпаттар - бул белекти эмне берет? Албетте, башка бирөөнүн терс көрүнүштөрүн сезүү гана эмес:

1. Жакындарыңыздын жаркын, боорукер сезимдерине көңүл буруңуз. Алар үчүн жана алар менен бирге кубангыла.
2. Кийинки кадам - кокусунан өтүп бара жаткан адамда да позитивдүү нерселерди көрүүнү үйрөнүү. Бул сиздей сезимтал адамга тез эле жакшы маанайга кайтууга жардам берет.
3. Өзүңүзгө позитив жаратыңыз - жакындарыңыз үчүн кичинекей сюрприздерди жасаңыз, кам көрүңүз. Алардын кубанычы сенин кубанычыңа айланат.
4. Куракка, бейкалыс көз карашка, капталдан караганга карабастан, каалаганыңызды жасаңыз.
5. Айланаңды жарык менен курчоого аракет кыл,позитивдүү, түшүнүктүү адамдар. Колдоо үчүн алар менен байланышыңыз.
6. Мүмкүн болушунча депрессияга алып келген кырдаалдардан качууга аракет кылыңыз.
7. Эмпаттар - алар кимдер? Албетте, чыгармачылыкка жакын адамдар. Түзүү - өз китебиңизди жазуудан баштап, өзүңүздүн кийим стилиңизди иштеп чыгууга чейин. Чыгармачылык башыңыздагы булуттарды тазалайт.
8. Симпатияңызды, эмпатияңызды активдүүлүккө айлантыңыз. Үй-жайсыз жаныбарлар үчүн баш калкалоочу жайларга жардам бериңиз, интернаттын балдарына майрам уюштуруңуз же үйсүз адамга ысык тамак сатып алыңыз.
9. Өзүңө боорукердик көрсөт. Өзүңдү аяганды үйрөн. Албетте, акылдын чегинде.
10. Акыркы жана эң негизгиси, өзүңүздүн өзгөчөлүгүңүздү кучактап, сүйүңүз.

Сиз эмпатсызбы? Аны менен кантип жашаш керек? Бул укмуштуудай, бирок ошол эле учурда оор белек - анткени, мындай адам бакытты гана эмес, бул дүйнөнүн бардык азабын да угат. Анын үстүнө ал өзү аркылуу өтөт. Ошондуктан, эмпат башка адамдардын сезимдеринин анын жашоосун чыдагыс кылып салуусуна жол бербестен, дайыма өз үстүндө иштөөсү керек.